Kev qoj ib ce yog ib hom kev tawm dag zog uas tuaj yeem tsim lub cev zoo, tsim kom muaj lub cev muaj zog thiab tiv thaiv kev laus sai, tab sis nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev qoj ib ce, peb yuav tsum tau xyuam xim rau qee qhov kev nkag siab yuam kev kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam. Kawm qee cov lus txib ntawm kev qoj ib ce tuaj yeem pab peb tawm dag zog zoo dua.

Nov yog tsib nqe lus txib uas cov kws kho mob yuav tsum paub.

Ib qho: Cia li xyaum ob txhais ceg ib lub lim tiam

Kev cob qhia ceg yog ib qho tseem ceeb heev hauv kev tawm dag zog, vim tias cov leeg nqaij yog cov qauv kev txhawb nqa ntawm peb lub cev, yog tias cov leeg nqaij tsis muaj zog txaus, nws yuav ua rau lub nra hnyav rau peb lub cev.

Yog li ntawd, peb yuav tsum tau xyaum cov leeg nqaij tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam, uas tuaj yeem tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau peb lub cev, tab sis kuj pab peb ua tiav lwm yam kev ua si zoo dua.

Ob: Nyob deb ntawm mis nyuj tshuaj yej, cola, cawv thiab lwm yam dej qab zib

Mis tshuaj yej, cola, cawv thiab lwm yam dej qab zib muaj ntau qab zib, uas phem heev rau peb noj qab haus huv, vim hais tias lawv yuav ua rau kom peb calorie ntau ntau thiab ua rau peb lub cev rog. Yog li, yog tias koj xav kom nyob twj ywm, nco ntsoov nyob deb ntawm cov dej haus no ntau li ntau tau.

Peb: Xaiv qhov hnyav uas haum rau koj, tsis txhob saib qhov hnyav hnyav

Ntau tus neeg dig muag nrhiav qhov hnyav hnyav hauv kev qoj ib ce, uas yuav ua rau peb lub cev puas tsuaj. Yog li ntawd, peb yuav tsum xaiv qhov hnyav uas haum rau peb raws li peb lub cev, thiab tsis txhob ua qhov muag tsis pom qhov hnyav, uas tuaj yeem zam kev raug mob ntawm lub cev.

Plaub: Nco ntsoov ua tib zoo mloog tus qauv ntawm kev ua

Hauv kev qoj ib ce, peb yuav tsum tau xyuam xim rau tus qauv ntawm kev txav, vim tias kev txav tsis raug yuav ua rau peb lub cev tsis zoo. Yog li ntawd, peb yuav tsum ua tib zoo kawm cov kev taw qhia kom raug thaum qoj ib ce, thiab tuav lub cev kom raug thaum qoj ib ce.

Tsib: Tsis txhob overtrain, xyuam xim rau qhov yog

Kev qoj ib ce yuav tsum tau txhawb nqa lub sijhawm txaus kom pom cov txiaj ntsig, tab sis peb yuav tsum tsis txhob overtrain. Vim tias overtraining tuaj yeem ua rau qaug zog thiab puas rau peb lub cev.

Yog li ntawd, peb yuav tsum xaiv qhov kev cob qhia kom raug raws li lawv lub cev mob, thiab tswj xyuas lub sijhawm kawm kom raug thaum lub cev muaj zog.

Nov yog tsib nqe lus txib uas cov kws kho mob yuav tsum paub thiab nco ntsoov yog tias koj xav noj qab nyob zoo. Kuv vam tias koj tuaj yeem ua kom haum thiab noj qab nyob zoo.