Koj tuaj yeem ua kom koj cov leeg zoo li cas thaum lub sijhawm kev cob qhia?
Ntxiv nrog rau kev cob qhia qhov hnyav kom tsim nyog los txhim kho cov leeg nqaij, peb kuj yuav tsum tswj peb lub cev rog feem pua. Vim tias cov roj ntau dhau yuav npog cov leeg nqaij, koj cov nqaij leeg yuav tsis pom zoo.

Xiaobian hauv qab no los qhia ob peb yam kev coj ua, tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij ua kom pom tseeb dua oh!
1, maj mam txhim kho qhov kev siv ntawm aerobic ce
Thaum lub sij hawm kev cob qhia cov leeg nqaij, peb kuj yuav tsum tau tuav aerobic ce 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, aerobic ce tuaj yeem ntxiv dag zog rau lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm, txhim kho koj lub peev xwm tawm dag zog. Txawm li cas los xij, kev siv aerobic qis qis cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij, nws raug nquahu kom koj maj mam ua kom muaj zog ntawm aerobic ce.

Thaum pib, koj tsuas tuaj yeem tswj tau jogging, caij tsheb kauj vab thiab lwm yam kev ua si, tab sis tom qab lub sijhawm, koj lub peev xwm kis las yuav zoo dua, kev ua siab ntev ntawm lub cev yuav ntxiv dag zog, peb tuaj yeem xaiv cov kev qhia siv lub sijhawm siab, cov kev ua haujlwm aerobic ua ke nrog. kev tawm dag zog, ob qho tib si txhawm rau txhawm rau rog thiab tawm dag zog cov leeg, tuaj yeem pab koj txhuam lub cev tsis muaj rog nyob rau tib lub sijhawm, kom cov leeg nqaij taw qhia.
Kev siv lub sijhawm luv luv, xws li HIIT lub sijhawm kev cob qhia, dhia hlua, kev sib tw khiav, tsuas yog xav tau 20-30 feeb txhua lub sijhawm kom ua tiav lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog, lub sijhawm luv dua, muaj txiaj ntsig zoo dua.

2. Ntxiv cov protein thiab cov carbohydrates kom raug tom qab kev cob qhia
Kev loj hlob ntawm cov leeg tsis tuaj yeem raug cais los ntawm kev ntxiv cov khoom noj khoom haus, thiab kev kawm noj thaum lub sijhawm qoj ib ce tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij. Tom qab qoj ib ce kev cob qhia cov nqaij ntshiv yog nyob rau hauv ib tug torn lub xeev, lub sij hawm no cov zaub mov ntxiv yuav ntxiv zog rau cov nqaij, thiab cov synthesis ntawm cov rog yog tsawg heev.
Yog li ntawd, 30 feeb tom qab qoj ib ce, koj tuaj yeem xaiv noj ib lub qe boiled + 2 daim ntawm cov qhob cij los yog ib rab diav ntawm cov whey protein + ib lub tais ntawm oatmeal los ntxiv rau lub cev nqaij daim tawv nqaij, txhim kho cov nqaij ntshiv, thiaj li. cov nqaij ntshiv loj dua.

3. Noj cov zaub mov tsis muaj rog thiab ntxiv cov rog zoo
Rog yog ib qho khoom noj khoom haus tsis tseem ceeb rau lub cev, uas tuaj yeem txhawb kev tsim cov tshuaj hormones thiab pab cov synthesis ntawm cov leeg. Txawm li cas los xij, kev noj cov rog ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj roj ntau ntxiv.
Rog muaj nyob txhua qhov chaw, thiab koj tuaj yeem noj ntau dhau yog tias koj tsis ceev faj. Cov rog feem ntau pom muaj nyob rau hauv qe, ntses, nqaij npuas, avocados, txiv ntseej, chocolate, thiab ncuav mog qab zib. Trans fatty acids tsis zoo rau koj noj qab haus huv. Lawv tuaj yeem ua rau rog rog thiab kab mob plawv.

Peb yuav tsum xyuam xim rau kev noj qab haus huv, ntxiv cov roj zoo, xaiv cov qe, nqaij nruab deg, ceev kom lub cev xav tau cov rog, xaiv cov roj noj qab haus huv xws li txiv roj roj thaum ua noj, ua cov roj tsawg thiab ntsev ua noj, tswj kev noj qab haus huv. rog.
Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum nyob deb ntawm txhua yam khoom qab zib, chocolate, ncuav mog qab zib cov khoom noj tsis zoo, cov rog hauv cov zaub mov no tsis zoo rau kev noj qab haus huv, yuav cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub cev.

4, ntse faib cov khoom noj carbohydrate staple
Cov zaub mov tseem ceeb yog nplua nuj nyob hauv carbohydrates, thiab lub cev siv cov carbohydrates sib txawv ntawm lub sijhawm sib txawv. Lub cev tsis muaj peev xwm thaum sawv ntxov, thaum ntxiv cov carbohydrates tuaj yeem muab cov metabolism hauv lub cev, thiab cov roj synthesis tsawg tshaj plaws nyob rau lub sijhawm no.
Thaum tsaus ntuj, nyob ze rau lub sijhawm pw tsaug zog, lub sijhawm no cov coefficient ntawm lub cev ua haujlwm txo qis, thiab ntau cov carbohydrates tau noj nyob rau lub sijhawm no, thiab cov rog tau yooj yim mus sau.
Yog li ntawd, peb tuaj yeem ntxiv cov khoom noj carbohydrate staple thaum sawv ntxov thiab ua ntej thiab tom qab kev cob qhia, thiab txo cov khoom noj carbohydrate staple thaum yav tsaus ntuj, uas yuav pab tsim cov leeg nqaij thiab txo cov rog thiab txhim kho kev noj qab haus huv.