Xav kom muaj kev tawm dag zog tab sis tsis paub yuav pib qhov twg, hauv lub gym tsis paub dab tsi cov cuab yeej yuav pib tawm dag zog? Hnub no, kuv yuav qhia txog cov txheej txheem kev noj qab haus huv, suav nrog 4 cov kauj ruam, kom koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kos.

1. Txhais koj lub hom phiaj kev qoj ib ce

Ua ntej, koj yuav tsum tau txhais koj lub hom phiaj qoj ib ce. Puas yog lub hom phiaj ntawm kev qoj ib ce kom poob phaus, ua kom zoo, tsim cov leeg, lossis ua kom lub cev muaj zog? Tsuas yog thaum koj muaj lub hom phiaj meej koj tuaj yeem ua tiav txoj kev npaj qoj ib ce uas haum rau koj thiab zam kev kawm tsis pom kev.

2. Ua kom sov

Ua ntej koj pib kev cob qhia, sov koj cov pob qij txha thiab maj mam nce koj lub cev kub kom txo tau kev raug mob. Nws raug nquahu kom koj ua 5-10 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic, xws li khiav, taug kev nrawm, ncab, thiab lwm yam, kom nce koj lub plawv dhia thiab lub cev kub, thaum ncab koj cov leeg thiab npaj txhij.

3. Kev cob qhia raug cai - kev cob qhia lub zog

Thaum peb cob qhia kev tawm dag zog, peb yuav tsum teem sijhawm kev cob qhia lub zog ua ntej, thiab tom qab ntawd teem sijhawm cardio. Thaum koj nyob ntawm koj qhov siab tshaj plaws, kev cob qhia lub zog tuaj yeem pab koj ua tau zoo dua ntawm koj qhov hnyav hnyav thiab txo koj txoj kev raug mob.

Txawm hais tias cov leeg nce thiab cov rog poob, nws yog ib qho tsim nyog los npaj kev cob qhia lub zog, cov neeg rog rog txhua lub sijhawm kev cob qhia lub zog yog li 30-40 feeb, cov leeg nqaij nce tib neeg txhua lub sijhawm teem sijhawm 40-60 feeb, tsim nyog faib cov leeg nqaij, zam kev tawm dag zog. tib cov leeg nqaij txhua hnub.

Nws raug pom zoo tias kev cob qhia lub zog pib nrog kev ua haujlwm yooj yim, xws li squats, thawb-ups, rowing, hnyav rub, rub thiab lwm yam kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau ntau pawg leeg hauv lub cev thiab txhim kho cov leeg nqaij.

Qhov hnyav theem yuav tsum pib nrog qhov hnyav dumbbells thiab barbells, thiab maj mam nce qhov hnyav thiab nyuaj kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua. Ua tib zoo saib xyuas kev tswj kev ua pa, ua kom muaj zog kom raug, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

3. Kev cob qhia raug cai — aerobic ce

Teem caij aerobic tom qab kev cob qhia muaj zog tuaj yeem pab hlawv rog, xws li dhia, dhia, aerobics, hla, thiab lwm yam, tuaj yeem txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm, pab txhim kho lub cev muaj zog, thiab tshem tawm kev rog.

Cov neeg txo rog tau teem sijhawm 40-50 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub kom ntseeg tau tias calorie noj, cov neeg tsim cov leeg npaj 2-3 zaug hauv ib lub lis piam ua haujlwm aerobic tuaj yeem pab txhim kho kev tawm dag zog.

Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev cob qhia aerobic, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tswj hwm ntau yam kev tawm dag zog thiab hloov cov ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog, kom koj tuaj yeem taug kev ntev dua ntawm txoj kev qoj ib ce thiab poob phaus sai dua.

4. So kom raug

Kev so kom zoo tuaj yeem pab lub cev rov zoo, txhawb cov leeg kho, thiab txhim kho cov txiaj ntsig kev cob qhia. Nws raug nquahu kom teem sijhawm 1-2 hnub so txhua lub lim tiam, thaum ua tib zoo saib xyuas kev pw tsaug zog zoo thiab ua kom lub sijhawm pw tsaug zog txaus.