4 txav los pab koj tsim lub duav thiab ob txhais ceg nruj!

4 txav los pab koj tsim lub duav thiab ob txhais ceg nruj. Thov ua kom tiav plaub yam nram qab no 10-20 zaug txhua rau 4 teev.

1. Barbell squats

Cov ntsiab lus tseem ceeb: Ua tib zoo saib xyuas lub hauv caug thiab ntiv taw kev taw qhia zoo ib yam, lub hauv caug pob qij txha yuav tsum ruaj khov, squat rau tus ncej puab me ntsis qis dua.

2. Dumbbell squats

Cov ntsiab lus tseem ceeb: Sawv ntsug dav nrog koj txhais taw ntawm lub rooj tsav xwm padded thiab ua kom koj lub taub hau thiab nraub qaum nruab nrab thoob plaws.

3. Kettlebell (los yog barbell piece) sab lunge

Cov ntsiab lus tseem ceeb: Tuav lub kettlebell nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab nrog ob txhais tes, thiab xyuam xim rau qhov taw tes ntawm koj cov ntiv taw thiab hauv caug.

4. Kettlebell viav vias

duab

Cov ntsiab lus tseem ceeb: tuav lub kettlebell nrog ob txhais tes, tswj cov leeg nqaij, thiab cog lus ruaj khov rau lub pob tw kom viav vias kettlebell mus rau hauv pem teb.