Hauv kev qoj ib ce, thawb-up yog ib qho kev paub zoo heev, peb yuav dhau qhov kev sim lub cev ntawm kev thawb tawm txij thaum lub tsev kawm ntawv, thawb-up kuj yog qhov kev ua ace los sib tw lub cev lub zog.

Yog li, dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm kev ua raws li kev cob qhia push-up?

1, kev cob qhia push-ups tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg leeg sab sauv, nce calorie noj, pab koj txhim kho cov txiaj ntsig metabolic, pab hlawv rog thiab zoo.

2, kev cob qhia push-ups tuaj yeem txhawb cov ntshav ncig, ntxiv dag zog rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv, ua kom cov pa paug pov tseg, txhim kho peb cov kab mob siab, txhim kho kev noj qab haus huv Performance index.

3, thawb-up kev cob qhia tuaj yeem txhim kho qhov teeb meem ntawm hunchback, pab koj txhim kho lub cev ncaj ncees, txhawm rau txhim kho lawv tus kheej lub siab thiab cov duab.

4, kev cob qhia txhawb nqa tuaj yeem txhawb nqa dopamine tso tawm, pab koj tso siab, tshem tawm cov kev xav tsis zoo, thiab ua rau koj zoo thiab zoo.

Puas tuaj yeem 100 push-ups ib hnub twg tsim cov leeg hauv siab?

Ua ntej tshaj plaws, kev cob qhia kev thawb tuaj yeem txhawb nqa cov leeg hauv siab, tab sis qhov kev txhawb nqa ntawm cov leeg hauv siab yog qhov sib txawv ntawm cov haujlwm sib txawv, thiab cov txheej txheem thawb-up txav txhawb lub hauv siab cov leeg ntau dua.

Yog li, tus qauv thawb-up zoo li cas? Khaws koj ob txhais tes lub xub pwg dav sib nrug los yog me ntsis, nruj koj cov leeg nqaij, ua kom koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim, thiab lub kaum sab xis ntawm koj sab caj npab rau koj lub cev ntawm li 45-60 degrees, tom qab ntawd maj mam khoov koj lub luj tshib ntawm koj txhais caj npab kom pom tias yuav ua li cas. ntau koj tuaj yeem tuav tau.

Thaum koj thawb kev cob qhia, yog tias koj muaj li 10-20 sab hauv ib pab pawg, ntau pab pawg ntawm kev cob qhia txhua lub sijhawm, thiab ntau dua 100 txhua zaus, koj tuaj yeem ua kom cov leeg muaj zog thiab pab koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv siab.

Yog tias koj tuaj yeem ua kom tiav 50 lub laub-ups ib zaug, nws qhia tau hais tias cov leeg nqaij loj hlob mus txog lub fwj, thiab lub sijhawm no koj yuav tsum tau ua kom lub zog ntawm pob taws lossis qhov hnyav, txwv tsis pub cov leeg tsis tuaj yeem loj hlob thiab ua kom muaj zog. .

Rau cov neeg uas tsis tuaj yeem ua kom tiav 5 tus qauv thawb-ups ib zaug, nws raug nquahu kom koj txo qhov nyuaj ntawm kev cob qhia, pib kev cob qhia los ntawm oblique thawb-ups, maj mam txhim kho lub cev lub zog thiab tom qab ntawd sim cov txheej txheem thawb-ups, uas tuaj yeem ua tiav cov leeg nqaij zoo.

Qhov thib ob, kev so kom txaus yog qhov tseem ceeb heev, thawb kev cob qhia tsis tas yuav tsum tau tawm dag zog txhua hnub, thaum koj txhawb nqa lub hauv siab cov leeg, cov leeg yuav nyob rau hauv lub cev torn, feem ntau siv sijhawm 3 hnub los kho, koj tuaj yeem tawm dag zog ib zaug txhua 2- 3 hnub, kom cov nqaij ntshiv tuaj yeem ua kom muaj zog thiab puv.

Thib peb, kev noj zaub mov kuj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas, cov nqaij ntshiv yog sib cais los ntawm kev ntxiv cov protein, peb yuav tsum noj cov zaub mov muaj roj tsawg, xws li nqaij qaib mis, ntses, khoom noj siv mis, cws thiab lwm yam khoom noj, thaum. nrog qee cov zaub uas muaj fiber ntau, thiaj li pab kho lub cev.