Koj puas tau ua haujlwm ntawm koj ob txhais ceg thaum koj tab tom kawm?
Ntau tus neeg tsom mus rau kev cob qhia lub cev sab sauv, tab sis tsis saib xyuas kev txhim kho ntawm cov leeg nqaij hauv qab. Cov leeg nqaij ntawm ob txhais ceg txiav txim siab lub zog ntawm cov ceg qis thiab txiav txim siab txoj kev loj hlob ntawm tag nrho lub cev kab. Yog tias koj cov leeg nqaij tsis muaj zog heev, koj lub zog tag nrho yuav tsis muaj zog heev.

Vim tias muaj ntau yam kev qoj ib ce xav tau kev koom tes ntawm cov ceg qis, kev qoj ib ce tsis ua rau ob txhais ceg, koj tsis tuaj yeem txuas ntxiv los ntawm qhov hnyav thaum koj ua lub rooj zaum xovxwm thiab kev cob qhia nyuaj. Yog tias koj tsis tawm dag zog koj ob txhais ceg, koj cov ceg qis qis yuav tsis zoo, koj lub cev lub zog tawg yuav tsis muaj zog, thiab koj yuav tsis ua si zoo txaus thaum ua si pob. Yog tias koj tsis ua haujlwm ntawm koj ob txhais ceg, koj yuav tau daig thaum koj tab tom tsim cov leeg.

Thaum qoj ib ce, peb yuav tsum tau xyuam xim rau kev cob qhia ceg, tswj 1-2 zaug hauv ib lub lis piam kev cob qhia ceg, koj tuaj yeem sau tau ntau yam txiaj ntsig:
1, kev qoj ib ce ntxiv kev cob qhia tuaj yeem txhawb nqa testosterone tso tawm, pab koj txhim kho cov leeg nqaij, lub duav thiab lub duav plab cov leeg yuav ua raws li kev txhim kho, txhawb kev sib npaug ntawm lub cev.
2, kev qoj ib ce ntau dua kev cob qhia kuj tuaj yeem pab koj txhim kho lub zog ntawm cov ceg qis, kom tsis txhob muaj lub plawv thiab tsis muaj zog, koj yuav muaj lub zog khov kho, lub zog thiab lub cev qoj ib ce yuav muaj ntau dua, ua rau kev laus qeeb. ntawm ob txhais ceg.

3, qoj ib ce ntau dua, cia ob txhais ceg tsim, zam sab saum toj-hnyav, ob txhais ceg zoo li daim duab nyias nyias. Cov ceg yuav muaj zog dua, cov pob qij txha yuav muaj zog dua, qhov qis qis dua yuav raug txhim kho, thiab kev ua haujlwm ntawm kev txav yuav siab dua.
4, kev tawm dag zog ntau ceg, ob txhais ceg yog cov leeg nqaij loj tshaj plaws ntawm lub cev, kev loj hlob ntawm ceg yuav ua rau lub cev metabolic qib tseem yuav nce ntxiv, pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau rog, rog rog thiab ua kom zoo dua qub.

Cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia ceg yog qhov pom tseeb, tab sis muaj ib qho laj thawj rau cov neeg muaj zog txaus ntshai nws. Qhov mob ntawm kev xyaum ob txhais ceg yog khaus ntau dua li lwm qhov chaw, ob peb hnub tom qab xyaum ob txhais ceg, koj yuav hnov ​​​​cov ceg mos, taug kev tsis muaj zog xws li hla cov paj rwb, uas yuav cuam tshuam rau lub neej txhua hnub, uas ua rau ntau tus neeg xaiv kom tsis txhob xyaum ob txhais ceg.
Txawm li cas los xij, cov qub tub rog muaj zog tiag tiag yuav muaj txiaj ntsig rau hnub kev cob qhia ceg, vim lawv paub tias kev cob qhia ceg tuaj yeem pab lawv tswj lub cev zoo dua thiab ua kom zoo dua qub. Yog li, koj puas tau pib ua haujlwm ntawm koj ob txhais ceg?
duab

Qoj li cas scientific ceg kev cob qhia? Muab cov txheej txheem kev cob qhia cov leeg nqaij, thiab pib! (Qhov liab qhia tau hais tias cov leeg leeg tau kawm)
Txoj Haujlwm 1: Barbell squats
Ua 10-15 repetitions rau 3-4 teev
duab

Squats ntawm nws lub hauv siab
Action 2, dumbbell ib ceg
Ua 10 squats ntawm txhua sab thiab 3-4 txheej ntawm repetitions

Action 3. Sab squat
Ua 10-15 repetitions ntawm txhua sab rau 3-4 teev

Side lunges exercise. Side lunges exercise
Txav 4: Barbell lunges
Ua 10-15 repetitions ntawm txhua sab rau 3-4 teev

Kauj ruam 5: Dumbbell stance
Ua 10 mus rau 15 calf nce rau 3 mus rau 4 teev

Thaum pib ntawm kev cob qhia ceg, peb tuaj yeem tswj tau qhov zaus ntawm kev cob qhia ib zaug txhua 3-4 hnub. Cov novice pib nrog qhov hnyav hnyav, thiab nrog rau kev paub txog kev txav thiab kev yoog ntawm cov leeg, peb tuaj yeem ua kom qhov hnyav thiab ua kom muaj kev siv zog ua kom cov leeg muaj zog ntau dua.